Preguiçosa Viciada em Ginásio

Em jeito de dia da mãe, hoje trago um post da pessoa que me orgulho imenso e é até um exemplo em termos de rotina de treino.... A minha mãe. Com quase 60 anos, ela continua super activa e faz mais aulas de grupo que eu!!! E não pensem que é uma senhora que só faz hidroginásticas ou afins! Muito pelo contrário, ela raramente faz esse tipo de aulas... O programa de aulas dela começa com um dia de RPM, Pilates e Power Jump na vez seguinte , Body Combat no dia seguinte, Pilates, RPM e Body Combat para um triplo dia passado pelo ginásio, e por fim a semana termina com Power Jump, havendo sempre tempo para natação no meio disto! Como podem ver a idade não significa nada! É apenas um número! O que interessa é estarmos activos! Bom dia da Mãe! Beijinhos

O que me faz levantar de propósito para ir ao ginásio:

• Body Combat

Esta aula é inspirada nas artes marciais e combina movimentos e posições desenvolvidas a partir de uma série de disciplinas entre as quais o Karaté, Boxe, Taekwondo, Tai Chi, Kickboxing e Muay Thai. Acompanhada por músicas com uma batida energética e contagiante, utiliza socos, golpes, pontapés e katas numa aula cheia de adrenalina.

• Power Jump

É uma aula de grupo que utiliza o mini-trampolim como equipamento para realizar o trabalho cardiovascular com um elevado gasto calórico. É caracterizada por movimentos de execução simples e motivadores, que se adaptam à condição física do praticante. As  músicas são cativantes e fazem-nos  querer treinar cada vez mais. Através de coreografias divertidas e combinações simples, o trabalho aeróbio é intenso durante os 55 minutos da aula, melhorando muito o condicionamento físico de quem pratica. Os exercícios com o mini-trampolim são seguros, e ao saltar temos de empurrar a lona para baixo, trabalhando desta forma os membros inferiores (músculos das pernas) e estabilizadores (abdominais e lombares). É uma aula extremamente descontraída, que vai divertir quem quer que pratique. 

Pequenas dicas para quem quiser experimentar Power Jump:

• Escolhe umas sapatilhas com sola plana para fazer aula. Quanto mais plana a sola do teu calçado, mais fácil é empurrar a superfície do mini-trampolim para baixo.
• Desce do mini-trampolim sempre de costas. Isso diminui a hipótese de desequilíbrio por causa mudança de superfície
• Se és menina: Utiliza tops fortes ou sutiãs de desporto próprios para desporto "extremo" para fazer a aula. Isso vai permitir mais segurança e conforto durante os exercícios ( nem imaginas como é difícil fazer esta aula sem estares bem segura).

O que não me faz levantar para ir ao ginásio mas faço o esforço para ir porque me faz bem:

• Body Pump

É a aula original de treino com pesos que fortalece e tonifica todo o teu corpo. Este treino de 60 minutos trabalha todos os principais grupos musculares através dos melhores exercícios da sala de musculação só que com música excelente, instrutores que te motivam, e o facto de teres mais gente a fazer o mesmo exercício motiva-te a alcançar os resultados que procuras. Sem impacto, esta aula foi concebida para dar ao teu corpo um treino completo usando barras e pesos. Começando por um aquecimento geral do corpo todo, a aula acaba por trabalhar todos os grupos musculares.

• 3 B - Bum Bum Brasil

Tal como o nome indica, esta aula é focada em trabalho de glúteos, trabalhando também pernas e abdominais, e é toda ela em músicas mexidas brasileiras.

• Localizada

Esta é uma aula, que tal como o nome indica, é para se fazer trabalho localizado, dos diversos grupos musculares, recorrendo a pesos, elásticos, caneleiras, steps, e até ao próprio peso corporal para se treinar. É uma aula um pouco diferente pois não tem uma coreografia fixa, como as outras que falei aqui. No entanto é uma aula muito diversa porque como não tem coreografia definida, em cada aula se podem trabalhar músculos diversos, ou ainda o mesmos músculos de uma forma diferente.

O que já me fez levantar de propósito mas que agora só faço o esforço porque me faz bem:

• RPM

RPM é uma aula na qual tenho uma relação estranha, já gostei bastante mas depois enjoei da mesma, no entanto continuo a fazer pois acho que é muito boa para queimar barriga.

É uma aula de cycle indoor simples mas desafiante que é muito eficaz e divertida. Para aliviar um desnecessário "stress" muscular e articular, o RPM é feito de uma forma controlada e equilibrada, dando grande importância ao alinhamento corporal. Tal como as aulas referidas anteriormente, as de RPM são feitas ao som de músicas conhecidas e estimulantes, dando ainda mais vontade de treinar. O instrutor lidera o pelotão através de montes, rectas, picos de montanha, provas contra-relógio e treino intervalado.

Espero que tenham gostado do post e dos vídeos, para conhecerem melhor as modalidades!

Beijinhos